מקבע לתמיכת שורש כף היד | 26

1. מפרק שורש כף היד צריך מידה מסוימת של תנועתיות לאורך היום. מעט תנועה או יותר מדי תנועה לאורך תקופה, עשויים לגרום לעומס על המפרק ולהוביל לתסמיני כאב בשורש כף היד. חשוב לנהל את שגרת יומך כך שלא ייווצר עומס יתר בשורש כף היד.
2. מהי הסיבה הראשונית בגללה החלו הכאבים? האם יש פעילות כלשהי שמשמרת את העומס ואת הכאב? אם מצאת, ניתן לפעול להורדת גורמים אלו. סיבה ראשונית יכולה להיות עבודה ממושכת מול מחשב, שימוש ממושך בטלפון סלולרי בזוויות חריגות, פעולות חוזרות או החזקת משקל לאורך זמן (כגון נשיאת תינוק) וכו’.
3. במצבים של פציעות ספורט כגון נקעים באצבעות ומתיחת גידים, מומלץ להשתמש בקירור המקום במשך הימים הראשונים שלאחר הפציעה. מקובל להשתמש בקירור למשך 15-20 דקות, פעם ב-3 שעות.
4. לקירור אפקטיבי, מומלץ להשתמש בכרית קירור.
5. במצבים של נפיחות, יש להדק את הסד על המפרק ולהרים את היד מעל גובה הלב. מומלץ להישאר במנח זה 15 דקות על מנת לאפשר לנוזלים להתנקז לכיוון הגוף.
6. ביצוע תרגילים מותאמים. במצב נורמלי יכול להופיע מעט כאב בעת ביצוע התרגילים. במידה והכאב פוחת לאחר כ-10 דקות תרגול ברצף, זהו סימן לכך שהם רלוונטיים ויוכלו לסייע לאורך זמן. לתרגילים יש אפקט מצטבר לאחר תרגול יומיומי למשך תקופה של מספר שבועות.
7. יש להתחיל את התרגילים בעצימות נמוכה ולהגביר בהתאם לתחושה.
8. תרגילים מומלצים:

• א. מתיחת השרירים המיישרים: יישר את המרפק וכופף את שורש כף היד לאחור בעזרת היד השנייה, עד שתרגיש מתיחה. הישאר במתיחה זו במשך דקה שלמה. חזור על כך פעמיים.
• ב. שיפור טווח תנועה 1: החזק בקצה מקל של מטאטא (ללא ראש המטאטא), הנח את המרפק על הירך או על שולחן כך שכף היד באוויר. סובב את מקל מצד לצד בתנועות סיבוב של האמה (סופינציה ופרונציה) עד לתחושת מתיחה. הישאר במתיחה לכל כיוון במשך 5 שניות. בצע זאת במשך דקה.
• ג. שיפור טווחי תנועה 2: שלב את אצבעות הידיים וסובב את שורשי כפות הידיים זו מול זו לסירוגין.
• ד. חיזוק שרירים איזומטרי: החזק כדור רך בקוטר 10-20 ס”מ, מעך אותו בעוצמה בינונית בהשתתפות כל האצבעות והחזק למשך 5-10 שניות ללא כאב. שחרר את היד למשך 10 שניות. חזור על כך 7 פעמים.

9. במידה והשימוש במוצר לא סייע בפתרון הבעיה בצורה מספקת, אנא פנה להתייעצות עם פיזיותרפיסט או רופא לגבי אפשרויות טיפול נוספות.