חבק טניס אלבו | 91B

תכנון ועיצוב:

דלקת בגידי המרפק נוצרת לרוב בגלל תנועות חוזרניות הגורמות לעומס יתר. חבק המרפק מייצר לחץ בנקודה מדויקת בתחילת האמה באמצעות כרית סיליקון, המשחררת את העומס על חיבורי הגידים (common extensor/flexor tendon) במרפק באמצעות העברת וקטור הכוח לנקודה אחרת ופיזורו על פני שטח רחב יותר. מידת הלחץ ניתנת לכוונון באמצעות רצועת ההידוק, בהתאם לתחושת המשתמש.

הפחתת כאב ונפיחות:

שינוי מערך הכוחות במרפק מפחית את העומס הנקודתי הגורם לכאב, משכך כאבים ועשוי לזרז את ההחלמה. כרית הסיליקון מייצרת לחץ נקודתי. בזכות התנועות היומיומיות של המשתמש, משנה הסיליקון את כיווני הלחץ בכל תנועה, וגורם לעיסוי נקודתי שמוריד את הנפיחות, משפר זרימת דם ומפחית כאב.

שיקום והחלמה:

החבק מאפשר לבצע פעילות גופנית ללא כאב. פעילות גופנית מותאמת ונכונה, יכולה להביא להחלמה מהירה יותר.

פעילויות יומיום בהן החבק יכול להפחית כאב:

• לחיצת יד איתנה
• סחיבת שקיות כבדות
• נהיגה
• עבודות גינה
• עבודה מול מחשב
• סגירת/פתיחת פקק
• סיבוב מפתח בדלת
• לישת בצק

• טיפוס צוקים
• משחקי מחבט שונים
• הרמת משקולות בחדר-כושר
• רכיבת אופני שטח
• רכיבת אופנועי שטח

1. המוצר הינו one size, והוא מתאים להיקף אמה בטווח 20-37 ס"מ (8-14.5 אינצ׳ים).
2. אופן ההתאמה: יש למקם את כרית הסיליקון של החבק סנטימטרים ספורים מתחת לקו המרפק, על החלק העבה ביותר של האמה.
3. יש להדק את החבק בעוצמה כזו שתאפשר תמיכה בשרירים מצד אחד, אך לא תפריע ל זרימת הדם מצד שני.
4. מומלץ להשתמש בחבק זה בעת הפעולות שגורמות לכאב.
5. במקביל לשימוש בחבק, מומלץ לבצע תרגילי מתיחה, חיזוק ועיסוי עצמי לנקודת הכאב.
6. יש לנקות את המוצר מעת לעת בהתאם למידת השימוש.

• נסה להבין מה הסיבה הראשונית בגללה החלו הכאבים, וחפש האם יש פעילות כלשהי שגורמת או משמרת את העומס ואת הכאב. אם מצאת, פעל להורדת גורמים אלו.
• בעוד שחבק המרפק מציע פתרון זמין בעל יתרונות משמעותיים, כדאי לשלב אמצעים נוספים לטיפול בבעיה כגון: תרגילי חימום לפני פעילות, תרגילי מתיחות ותרגילי חיזוק. תרגילים אלו (מפורטים למטה) ישפרו את הכוח, הגמישות והתפקוד של שרירי המרפק. שילובם עם הטיפול בחבק יהיה יעיל יותר בטיפול בבעיה.
• ביצוע התרגילים צריך להיות ללא כאב משמעותי. אין מה לדאוג מכאב קל שיופיע במהלכם, אך לאורך זמן מצופה שהכאב יפחת.
• יש להתחיל את התרגילים בעצימות נמוכה ולהגביר בהתאם לתחושה.

1. מתיחת השרירים המיישרים: יישר את המרפק וכופף את שורש כף היד לאחור בעזרת היד השנייה, עד שתרגיש מתיחה. הישאר במתיחה זו במשך דקה שלמה. חזור על כך פעמיים.
2. חיזוק שרירים עדין: החזק משקולת קלה או מקל של מטאטא, הנח את המרפק על הירך או על שולחן כך שכף היד באוויר. סובב את המשקולת או המקל מצד לצד בתנועות סיבוב של האמה (סופינציה ופרונציה). בצע זאת בצורה איטית (לא יותר מ-10 תנועות מימין לשמאל, במשך 20 שניות).
3. חיזוק שרירים איזומטרי: החזק כדור רך בקוטר 10-20 ס"מ, מעך אותו בעוצמה בינונית בהשתתפות כל האצבעות והחזק למשך 5-10 שניות ללא כאב. שחרר את היד למשך 10 שניות. חזור על כך 7 פעמים.

• בצע עיסוי עצמי סביב נקודת הכאב במשך 5 דקות ברציפות. ניתן לבצע את העיסוי בעזרת לחיצת כדור קטן מול הקיר.
• במידה והשימוש במוצר לא סייע בפתרון הבעיה בצורה מספקת, אנא פנה להתייעצות עם פיזיותרפיסט או רופא לגבי אפשרויות טיפול נוספות.