סד לקיבוע האגודל | AC28

1. נסו להבין מה הסיבה הראשונית שגרמה לתחילת הכאבים, וחפשו האם יש פעילות או מצב מתמשך המשמרים את הכאב. אם מצאתם, פעלו להסרת גורמים אלו.
2. במידה ואתם עובדים בעבודה משרדית, וודאו שהציוד שלכם ארגונומי ומאפשר לכם לעבוד בנוחות ובפניות הדעת.
3. במצבים של פציעות ספורט כגון נקעים באצבעות ומתיחת גידים, מומלץ להשתמש בקירור המקום בימים הראשונים שלאחר הפציעה. מקובל להשתמש בקירור למשך 15-20 דקות, פעם ב-3 שעות.
4. לקירור אפקטיבי, מומלץ להשתמש בכרית קירור.
5. במידה והכאב חוזר לאחר אימון או משחק, מומלץ להשתמש בקירור שוב, גם אם הפציעה המקורית היתה לפני תקופה ממושכת.
6. במידה והכאב מציק לפני משחק חשוב או אירוע נקודתי בהם האגודל צריכה להיות במיטבה, ניתן ליישם טכניקה של חום-קור לסירוגין. הכינו לפניכם כרית חמה וכרית קרה, הניחו על האגודל את הכרית החמה למשך 90 שניות. בסיומן הסירו את הכרית החמה והניחו מיד את הכרית הקרה למשך 90 שניות. המשיכו להחליף בין הכריות על האגודל לסירוגין כל פעם למשך 90 שניות, במשך 12 דקות.
7. משחות, מדבקות או ג’לים המכילים מרכיבים משככי כאבים או אנטי דלקתיים יכולים לספק הקלה זמנית במריחה ישירה על האגודל. עקבו אחר ההוראות המופיעות על המוצר והתייעצו עם רוקח במידת הצורך.
8. השקיעו זמן בביצוע תרגילים מותאמים. במצב נורמלי יכול להופיע מעט כאב בעת ביצוע התרגילים. במידה והכאב פוחת לאחר כ-10 דקות תרגול ברצף, זהו סימן לכך שהתרגילים רלוונטיים ויוכלו לסייע לאורך זמן. לתרגילים יש אפקט מצטבר לאחר תרגול יומיומי למשך תקופה של מספר שבועות.
9. יש להתחיל את התרגילים בעצימות נמוכה ולהגביר בהתאם לתחושה.
10. תרגילים מומלצים:

• א. שיפור טווח תנועה: ישר את האגודל ובעזרת היד השניה בצע מתיחה של האגודל לאחור במשך 45 שניות. בצע זאת לכיוונים נוספים של האגודל.
• ב. שיפור תנועתיות: הנע את האגודל בעדינות בסיבובים. היעזר ביד השנייה כדי להשיג את מלוא התנועה האפשרית.
• ג. עיסוי עצמי: בצע עיסוי עצמי לשרירי האגודל וכף היד.

11.  במידה ואין שיפור במצבך, התייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לגבי אפשרויות טיפול נוספות.